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扭曲的思维和共同的认知扭曲

扭曲思考:10你需要避免的常见认知扭曲

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我们被称为孩子的最大谎言之一就是棍棒和石头可能会破坏我们的骨头,但言语永远不会伤害我们。

事实是,言语削减了深处,留下了几十年的伤疤。它始于我们从父母和其他权威人士收到的信息。但它继续进入成年,感染我们扭曲的思维模式这让我们悲惨。

当我们成长到成年时,有问题但是共同的认知扭曲定义我们如何察觉自己和我们周围的世界。众多的结果是一种终身战斗,具有低自尊,沮丧, 焦虑.

扭曲的思维和共同的认知扭曲
扭曲思考:10你需要避免的常见认知扭曲

什么是认知扭曲?

“认知扭曲”是一种不合理的信仰系统建立在非理性信仰系统上的不健康和不良扭曲模式的模式。酗酒者匿名称之为“臭思想”,这是良好的描述。常见的认知扭曲包括黑色或白色思维,思想阅读和精神过滤。

We’LL更多关于这些都有一点点的东西。

认知扭曲经常将我们转化为我们自己最大的敌人。作为治疗师,我看到他们一直造成的伤害。在会议上,我听取客户的倾听,以某种方式谈论他们永远不会谈论其他人。他们坚持不懈的高标准。他们自我判断。他们骂。他们表现出完全缺乏同理心。

它是残酷的。

那么,这些令人讨厌的小家伙来自哪里?

负面核心信仰:介绍

这些常见的认知扭曲是潜伏在无意识的阴影中的更大问题的症状。我们称之为“负面的核心信念”。如果我们不小心,他们可以控制我们所做的每一个决定。

负面核心信念的例子:

  • 我不够好。
  • 世界不安全。
  • 人们不能信任。
  • 最接近我的人最终会放弃我。
  • 我是不可播的。
  • 没人喜欢我。
  • 我是一个坏人。

这些核心信念的成因往往是儿童创伤,这是多年来通过低自尊的辅助和怂恿。核心信念是各种令人尴尬的孵化器,来自性格, 抑郁症, 和焦虑症寂寞,懒惰和虐待。

换句话说,我们如何考虑自己 - 以及我们周围的世界 - 涉及主要问题。特别是如果这些想法是基于有害的谎言。

为了对抗这些扭曲的思维模式,你首先要了解他们是什么以及如何发现它们。为此,这是一些常见的认知扭曲的列表,有关于他们该做什么的提示:

认知扭曲概述
思考如何影响行动

10常见的认知扭曲(AKA扭曲的思维模式)

如果您是患有创伤后压力,焦虑或抑郁症的数百​​万的数百万,您可能可能与这些共同的认知扭曲中的至少一个斗争。

1.全部或全无(AKA黑色或白色)思考

许多认知扭曲依赖”All-Or-Nothing”思考,但重要的是保证自己的位置。当我们看到一切或其他方式时,都会发生全面的或没有任何想法。人们都很糟糕,或者一切都很好。警察都很糟糕,或者都很好。生活都是坏的,或者都很好。

例子:

  • 没人喜欢我。
  • 人们无法信任。
  • 什么都没有解决。
  • 我是一个坏人。

小费:学会避免二进制思考。事情很少是这样的。世界存在于灰色的无数色调中,就像你一样。有些人不值得信任吗?当然。有些人不喜欢你吗?大概。这是否意味着 all 人们无法信任或那个 all 人们不喜欢你?不,不是的。

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调用另一种常见的认知失真“Labeling”. It’在我们基于一个糟糕的经历做出价值判断时发生的极端形式的过度形式。

例子:

  • 你失去了你的工作,所以你是失业的。
  • 一个日期变坏,所以你是不可用的。
  • 你失败了考试,所以你是愚蠢的。

小费: 提醒自己,一个实例不是模式制作。通常在生活中,事件发生独立于其他事件,并且你认为失败的情况实际上是一个成长的机会。


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3.神奇的思维

控制是一种幻觉,但这并不会阻止我们认为我们已经过于任何人或其他任何东西。经常看到与强迫症斗争的人,“Magical Thinking”是一种共同的认知失真,我们相信我们的思想或行为可以以某种方式影响超出我们控制的事件。

例子:

  • 我会尽快遇到我未来的配偶。
  • 如果我赚更多钱,这种萧条将结束。
  • 如果我买新车,人们会更尊重我。

小费:请记住,焦虑从控制我们不能的愿望中涌现。为了释放宁静的祈祷,我们必须学会接受我们无法改变的人,有勇气改变我们所能的事情,并且足够聪明地知道哪个是哪个。

4.情绪化推理

认知扭曲利用我们对我们的情绪。当我们错误地误认为事实时,我们允许我们的情绪决定现实。如果您感受到某种方式,那么它必须是真的。问题是,感情往往不可靠。那 ’s the problem with “emotional reasoning,”如果有的话,矛盾。

例子:

  • 我觉得毫无价值,所以我毫无价值。
  • 我觉得我的朋友不喜欢我,所以我的朋友不喜欢我。
  • 我觉得我永远找不到爱情,所以这意味着我将永远独处。
  • 就是她了。我能感受到它。

小费:CBT的许多干预措施之一是您将审判思考的练习。问问自己:我要在法官面前去,我可以说服法庭使用实际证据来支持我的感受吗?请记住,您的情绪不可否认。你能做出你的案子吗?

5.应当陈述

通常,您可以通过收听某些单词来发现认知扭曲“should.”你“应该”,你“应该”做什么,你“应该”做什么。应陈述强加一组不太可能满足的预期集。

例子:

  • 我有朋友。我不应该沮丧(或悲伤,或生气等)。
  • 我很聪明。我不应该在数学课上挣扎。
  • 我对陌生人友好,所以陌生人应该对我友好。
  • 人们必须喜欢我。

小费:当我听到客户使用“应该”声明时,我经常说“根据谁?”为什么人们喜欢你?或者,你为什么不有权让你这样做?问问自己同样的问题。你赢了’能够回答他们。

10常见的认知扭曲
10常见的认知扭曲。来源

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6.思想阅读

你有没有假设你知道别人的头脑发生了什么?那是“mind-reading,”虽然我们可能有一个好主意,但如果我们认识到足够的人,这种类型的认知扭曲源于我们经常给它的固有负倾斜。事实是,除非他们告诉我们,否则我们不知道其他人正在思考。

例子:

  • 那个女人不会让目光接触。她不喜欢我。
  • Handler女士在化学中给了我一个C.她恨我。
  • 我的丈夫似乎分心了。他一定要欺骗我。

小费:尽管我们认为我们不是,但努力记住,人类对阅读思想非常糟糕。请记住,您受到自己的思想和看法的严重影响,并且拒绝判断是明智的,直到您有事实备份。


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7.财富讲述

“Fortune Telling,”据称暗示,是我们认为我们知道未来的时候。我们可能会在过去的经历中基于这些财富,但过去并不总是预测未来的事件。一个糟糕的约会并不意味着所有未来的日期都会很糟糕。只是因为你没有被推广并不意味着你将来不会成为未来。

例子:

  • 我永远不会在经济上稳定。
  • 没有人会来到任何派对。
  • 我永远不会克服我的离婚。

小费:诚实地检查您预测未来的轨道记录。你经常做对吗?你经常出错吗?如果你之前出错,那么你现在有可能吗?

8.灾难性(或最小化)

这些认知扭曲是同一硬币的两侧。当我们夸大或尽量减少事物的相对重要性时,它们源于它们。一个轻微的挫折成为世界末日。或者一个重要的成就被丢弃为侥幸。

例子:

  • 我失去了工作。我完了。
  • 我的男朋友和我进入了一个争论。他必须恨我。
  • 我的老板啪的一声。她会开火我。
  • 多年来,我的抑郁症是因为我是一个弱者。

小费:问自己,如果你误解了 可能的 为了 可能。 例如,是 可能的 你的老板会发射你吗?当然。是吗 可能?可能不会。然后,问问自己是否有替代观点。这不是力量抗击精神疾病的迹象吗?可能是一个更好的机会等待吗?

什么是认知扭曲?礼貌,youtube。

9.忽略了好的

当我们专注于相对较小的负面的事情而不是承认刚刚发生的所有积极的事情,这就是发生这种情况。例如,您在100个问题考试中获得了98/100。“Ignoring The Good”意味着您将自己钉在十字缺少两个问题时,同时忽略了你有98人的事实。

例子:

  • 在那个棒球比赛中,你击中了三行驱动器,但在一个三击中击败了自己。
  • 在第一次成功之日后,你会在那个你说的那个愚蠢的事情上响起,无视你刚才享受的两个小时令人愉快的谈话。
  • 你有很多朋友,但你反思一个不喜欢你的人。

小费:请记住成功是相对的。在棒球中,具有.400击球平均值的玩家被认为是特殊的,即使他们失败了60%的时间。将您的消极思想重新思考更加平衡的情况。例如:“是的,那个人不喜欢我,但我有很多伟大的朋友呢。”

10.精神过滤

最后一下认知扭曲列表是“Mental Filtering,”通过严格的负镜头看到世界的结果。积极折扣或忽略。正如您可以想象的那样,精神过滤对患有焦虑或抑郁症的人来说特别糟糕。

例子:

  • 你伯纳失去了一个有毒关系,没有看到你可能会在没有他的情况下更好。
  • 尽管工资和可怕的工作条件低,但工作损失是世界末日。
  • 你搬到了一个新城镇,思考你的社交生活结束了。

小费:对情况进行成本效益分析。你输了什么?你有什么收获?拿一张纸,从顶部绘制一条线,并记下你的发现。看看现实是否与您的看法相匹配。

与CBT打击认知扭曲

如何与认知行为治疗(CBT)对抗认知扭曲(CBT)

理想情况下,克服认知扭曲的最佳方式是使用许可精神健康专业培训在认知行为疗法中。这些天大多数治疗师使用CBT的一些变化来教导客户如何挑战和克服回归思维模式。

CBT.的基本前提是我们如何认为我们的感受如何影响,这反过来影响我们的行为方式。如果我们改变我们认为的方式,我们会改变我们的感受,我们的表现不同。

这听起来很简单,但事实是,它需要花费大量的时间和努力来改变扭曲的思维模式。毕竟,我们的整个世界观受到我们认为和我们所相信的影响。

CBT.用于治疗一系列精神障碍,包括焦虑障碍,治疗症,抑郁症,饮食障碍和物质使用障碍(SUD)。 研究 表明,CBT是现代心理治疗中的当前金标准,因为它是基于良好的,有效的,有效的

要了解CBT是否适合您,最好的事情是与许可的从业者安排评估。

在线的-治疗.com专门从事基于CBT的咨询。在冠状病毒大流行期间,您可以免费入门。单击链接即可开始。

自助选择

如果疗法不是由于成本或可用性而选项,则需要考虑许多免费或低成本选项。例如,网站 治疗司莎 提供几十个您可以下载的免费工作表。 贝克认知行为治疗研究所 也是一个很好的开始。

您还可以从亚马逊等零售商网上购买更多的深入工作簿。这是三个我建议你放在你的候选名单上。 (注意:这些不是联盟链接)

最后,在Covid-19之后,在线疗法已成为传统面对面治疗的优秀替代方案。一些在线咨询网站甚至专注于认知行为治疗。如果对你有利,签出在线治疗 。他们的许可治疗师做得很棒。通过观看视频来了解更多信息:

访问OnlineTherapery.com,免费入门。

最后的想法

你不是你相信的,也不是你自己的思想奴隶。它可能有这种感觉,但请记住: 感情不是事实。事实不会改变,但感情可以和做。

  • 从简单的入场开始。你扭曲的思维模式是问题。*学会认识到你的想法如何影响你的情绪。确定您的核心信念并开始争取他们。
  • 给它时间。参加CBT的许多客户开始在只需8到15个课程中找到救济。当你考虑这些扭曲的数十年时,这些扭曲困扰着你,几个月的治疗就没有。
  • 最重要的是,让自己休息一下。你自己太辛苦了,你已经这么长时间了。不要相信你告诉自己的谎言。你有价值。你有价值。而你很重要。

我在网上使用了以下内容咨询平台,可以担保他们的专业精神,有效性和质量。它’由您决定哪一个最合适。所有三家都提供高品质持牌治疗师的经济型。

  • 提供视频,语音和基于文本的咨询。
  • 获得许可治疗师
  • 专注于认知行为治疗(CBT)
  • 促进工作表,期刊和瑜伽的使用。
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  • 应用程序在Google Play和App Store上提供
  • 提供基于实时文本的电话和视频消息选项。
  • 获得许可治疗师
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  • 应用程序在Google Play和App Store上提供
  • 提供,实时视频,聊天和文本会话。
  • 获得许可治疗师
  • 70%的客户报告减少抑郁症状。

参考

享受阅读这篇文章吗?这里有一些就像它一样:

关于作者
兰迪·富人,LCMHC
LCMHC兰迪·富裕人士是北卡罗来纳州的私营练习委员会认证和许可的临床心理健康顾问,他专门研究共同发生的障碍。他有师父’Lenoir-Rhyne大学和佛罗里达州立大学教育的临床心理健康咨询学位,是钝性治疗的管理编辑。他写了关于心理健康,治疗和上瘾。在业余时间,您可以找到他看着星际迷航的重新训练:TNG与他的狗。与他联系linkedin..
注释
评论政策:
  1. 大学教师’t be a jerk.
  2. 使用人类名称;锚文本将被删除。

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