治疗师关于心理健康事宜的博客。

四骑士如何根据专家克服有毒沟通习惯

据专家称,关系的四个骑士:如何克服有毒的沟通习惯

披露:
此帖子包含会员链接。作为包括亚马逊和更好的方案的联系,我们从合格销售中汇款。

如果你曾经离婚过,或者经历过痛苦的分手,那么有机会是关系的四个骑士发挥了相当大的作用。你只是没有把它们称为那个名字。 

在美国,39%的所有婚姻结束了离婚。原因有所不同,但某些行为预测离婚比其他行为更多。四个关系的骑士是一个描述一些最大的罪犯的术语。我们将讨论他们的时刻。

但首先,考虑发表2013年研究的结果夫妇和家庭心理学,发现这一点冲突和争论是第三个最引用的离婚原因,外包财务问题,药物滥用,甚至家庭暴力。

这样的研究证实了我们已经知道的真实—我们的话有后果。世界末日在某些情况下后果。基于的关系健康的交流会蓬勃发展。然而,感染有毒通信习惯的关系将被他们摧毁。 

约翰·戈特曼(John Gottman)一直在研究该主题40年的心理学家,甚至曾给出了这些有毒沟通习惯的名字。他称他们为“关系的四个骑士”。他声称他们是一个准确的离婚预测因子超过90%的病例。

在这篇文章中,我们将谈论Gottman,这是一个关系的四个骑士,他们看起来像什么,以及如何让他们摧毁你的婚姻。   

四骑士如何根据专家克服有毒沟通习惯
四骑兵:如何克服有毒的通信习惯,据专家介绍

谁是John Gottman博士,博士?

约翰·高特曼博士,博士是美国的研究员,心理学家谁在婚姻稳定和离婚预测的领域进行研究3000余对夫妇在过去的40年。  

他从威斯康星大学赢得了博士学位,目前是华盛顿大学的伟大教授。

GOTTMAN是戈特曼研究所的联合创始人,它训练治疗师戈特曼方法并为夫妻提供治疗。

一个屡获殊荣的演讲者和作者,高特曼取得了数十家媒体亮相,并于2007年被评为过去25年的十大最具影响力的心理治疗师之一心理治疗网络.

虽然他的研究的目标一直是改善关系并教授夫妻如何避免有害行为,他以前述预测新婚夫妇离婚的能力而闻名。

Gottman的亚马逊书籍


八个日期:终身爱情的基本谈话(精装)

价格表: $24.95
新到: 21.95美元有存货
从: 16.53美元有存货
立即购买

为什么婚姻成功或失败:以及如何让你的上次(平装图)

价格表: $18.00
新到: 15.67美元有存货
从: 10.68美元有存货
立即购买

关系的四个骑士是什么?

在新约中的启示录上,启示型信号的四个骑士信号结束时代。他们是征服,战争,饥荒和死亡。 

GOTTMAN使用与关系的四个骑士作为一种隐喻来描述毒性的沟通习惯,根据他的研究,表示婚姻的结束。这种关系中的四名骑兵是过度批评,蔑视,防御性和石墙。

在研究这篇文章的同时,我采访了超过十几个心理健康专业人士和关系专家,了解戈特曼的四名骑兵的想法。他们对每个人提供了洞察力。

也许最重要的是,他们为两者都提供了有用的策略,并避免了他们的关系。

我们的合作伙伴并不总是想想我们的想法。这就是让生活有趣的原因 - 与自己结婚是无聊的。事实上,这被称为单身。

过度批评

关系的四个骑士中的第一个是过度批评,该戈特曼定义了对一个人的攻击,而不是他们的行为。

据劳拉·戈尔茨坦,LCMFT,持牌婚姻和家庭治疗师,有批评的问题是,它需要从行动焦点,延长了投诉到你的伴侣是谁。 “这是对一个人的角色的攻击,”她说。

It’批评的攻击的个人性质对关系有害.

通常,夫妻可以通过避免使用某些词来避免这种骑士。 “大多数时候,批评包括写着‘总是’或者“从不“,金佰利潘加尼,LMFT,婚姻和家庭治疗师说。

'总是'和'从不'是“绝对”的例子,这是用于夸大我们不喜欢的行为的普遍性的词语。事情很少总是有些东西,也不是某种东西,也不是人。绝对陈述也倾向于把人们放在防御性上。

例子:

  • 你 never ask me about my day!
  • 你 always forget to balance the checkbook. 
  • 你 are always late! 
  • 你 never change the diapers!. 

批评通常源于你的伴侣知道他们应该做些什么,并选择不要这样做的信念。

当我们对我们的伴侣的期望是未满足的时候,当我们抱怨我们没有得到的东西时,它往往会发生,而当我们责备我们的伴侣而不是提供它。 

“未满足的期望往往从视图点,优先事项和价值观的差异开始,”Angela Ann Hayes说,LMFT-A。 “夫妻经常假设另一个人看到世界,并具有他们所做的同样的信仰和优先事项。”

与建设性的批评相反,在任何关系中发生冲突解决的健康成分,这种批评是有害的。作为香农Gunnip,LMHC,BC-TMH指出,这是一个人的“全球谴责”而不是行为。

“批评导致防御性和对论证的升级,”海耶斯笔记。 “它绝不导致解决方案。“

批评的解毒剂

虽然夫妻肯定有权利他们的观点,但他们需要注意他们如何表达它。

除了避免绝对之外,最好的策略伴侣可以用来避免使用“你”陈述。

“当我们使用'你的陈述时,它立即将你的伴侣放在防守方面,”Lauren Consul,LMFT,JD说。 “相反,尝试使用更多”我“陈述并专注于您的感受—为什么那些感情被触发。“ 

作为批评的解毒,Gottman建议了一种呼叫的技术软化的启动。他注意到投诉在一段关系中有效,但我们必须学会如何抱怨而不责备。

根据Gottman的说法,软化开始有3个步骤:

1.描述你的感受。例如,我感到伤害,悲伤,恐惧,孤独等要确保你列出后感觉“我觉得”不是一个想法(例如,我觉得你是一个白痴)。

2.描述情况,而不是你的伴侣。例如,我觉得肮脏的菜肴留在水槽里。“与”我感到沮丧,你就是这样一个邋..“

3.询问您需要的积极条件。非常具体地,具体地告诉你的伴侣,他们可以做些什么来弥补这种情况。例如,我需要你在睡觉前请做菜。 

他还指出,确保您没有分享负面需求(即,您不想要的)非常重要。例如,我需要你停止在水槽中留下脏盘。消极的需要让你回到批评模式,在那里你不太可能得到你想要的东西。

“想想你在说他们之前如何对你的伴侣说事,”Panganiban说。 “想想他们如何听到他们将对他们所拥有的言语和影响。”

虽然批评并不是关系的四个骑士的最具破坏性,但仍然是必须避免的行为。

“随着时间的推移,反复的批评会导致排斥和不信任的深厚感情,”拉比什洛莫·斯拉特金,持牌临床专业辅导员和认证的意象关系治疗师说。 “它还往往会引起其他三名骑士。”

天启的四个骑士预测了一种厌恶的婚姻批评,防御性,石墙和蔑视。最糟糕的是蔑视。

鄙视

第二个骑士是蔑视的,一种有毒的通信风格,本质上是不尊重和卑鄙的。 据戈特曼说,这是一个关系的四个骑士中最糟糕的。 

“蔑视是有毒的,因为它向你的伴侣表示严重的不尊重,甚至厌恶,”悦费希尔博士,博士,有执照的心理学家,专门在科罗拉多州博尔德市婚姻咨询说,“这也是被动的攻击行为的保护伞下下降。”

据奥斯汀猎人,CMHC,一个与Avalon的心理治疗师心理治疗,那些对他们的伴侣蔑视的人经常嘲笑他们的伴侣的话语和肢体语言。

例子:

  • 由于绝大多数应激感动得哭了一个女人是她的配偶者与响应嘲笑类似于“哦悲哀的是你”,完全与模仿的手抹着眼泪假货。

蔑视植根于未解决的愤怒,任何关系的破坏力。 

“正确地表达愤怒是我们的合作伙伴了解我们如何感受和解决问题的更好的出价,”陈胤希,科学支持的应用程序生命智力的创始人。 “但是,如果我们的愤怒忽视或禁止,那愤怒节日蔑视。”

重要的是要注意蔑视并不总是显而易见的。通常,它如何呈现如何取决于违规伙伴的个性。他们可能只有一个批判性态度,或者为他们的伴侣嘲笑有时会通过讽刺揭示自己。

其他时候,根据Rich Heller,MSW,CPC,ELI MP,它呈现为愤怒的批评:

例子:

  • 我已经问过你一百万次将帽子放在牙膏上。
  • 为什么不’t you ever listen?
  • 你 are such an idiot! 

“好消息是准确嘲笑和模仿的能力意味着潜在的疗法水平,这意味着你’能够理解另一个’感情说,猎人说。 “这只是一个简短的一步之遥,实际上同情那些感受,或者像你自己那样经历它们。”

蔑视的解毒剂

当一个合作伙伴感觉他们与其他合作伙伴同情时,通常会出现蔑视’感受,但他们自己的感情被忽略了。这使得两个合作伙伴失去彼此同情的兴趣。  

他们看到他们的伴侣不愿意  了解他们的感受,那么他们为什么要打扰他们的人?

“蔑视的答案是赞美,”海尔说。 “而不是专注于另一个人’S缺点,寻找他们所做的好事。采用与您批评和重新焦于成功的相同镜头可能导致转动,减少甚至消除蔑视。“

融入倾听并与伴侣同情同情的习惯也至关重要。 

“当你的伴侣哀叹自己的问题,听取和同情以这样的方式,他们觉得听到和理解,然后要求他们为你做同样的,”亨特建议。 “在解释自己的艰辛后,请让你的伴侣重复你用自己的话语所说的。” 

释放别人’S陈述也促进了同理心。同理心是破坏蔑视的关键。它’当你理解并分享他们的感情时,很难对某人感到蔑视!

Fisher博士还指出,与您的伴侣直接有关您的感受和避免被动攻击行为的重要性。 

“如果你’再次让你的伴侣不安’在房子里有更多帮助,而不是滚动你的眼睛,告诉他们你沮丧你不’T均匀地分享家务,并询问您是否可以与他们讨论,“Fisher博士说。 “这样做会帮助你发言给你的负面情绪而不是将它们装瓶。”

负面情绪必须去某个地方。当夫妻直接又触及表达它们时,蔑视和被动激进的行为往往会降低。

 

“即使在冲突始于敌意,防守序列结果时,即使在稳定,幸福的关系中也是”

防御

第三个骑士是防御性,这通常是对批评的回应。在陷入困境的关系中,防御渗透了景观。它的特点是拒绝接受责任和倾向于扮演受害者的倾向。我们而不是接受投诉,我们用反驳或反击来发射。

“这位骑士总是准备争斗,”斯普林菲尔德大学关系专家博士说,博士说。 “也许这个人以前受到伤害,所以他们正试图保护自己。但是,在始终拥有他们的腰带上,每次评论都被解释为攻击。“

例子:

  • 问题:你今晚可以做菜吗? 
  • 防御:为什么要我?你永远不会洗衣服!

这些陈述倾向于引起论据,并使健康的冲突解决不可能。

要搬到这座骑士,重要的是要了解它背后的生理机制很重要。

“防御性是判断的感觉,批评,指责,攻击或自然的反应,”梅根普罗斯特,LPCC-S,BC-TMH,一个高特曼,训练有素的伴侣治疗师说。 “它是否真实或被感知是无关​​紧要的。头脑可以’告诉差异。“ 

防御性也是对恐惧的非自愿反应。当人类感知威胁时,副交感神经系统会自动接管。当发生这种情况时,我们通常以三种方式之一响应这一威胁—战斗,飞行或冻结。 

  • 斗争: 

如果您的回复是在您的伴侣发出言论时进行战斗,则会立即给予它–被抑制的旧伤害或被抑制的东西出来了弹药。立即,你已经装甲,并对你如此深受关心的人来说是一种口头战斗。 

  • 航班: 

当我们觉得防守时触发生理反应 –出汗,紧张,心率快,浅呼吸,紧张的身体肌肉,以及清醒的心灵。离开这种情况可能是你冷却和感受到你身体的唯一方法。

  • 冻结: 

精神,情绪和/或身体瘫痪可以将我们变成一个没有情绪或目光接触的人类雕像。你完全不堪重负。它’很难找到一个例子来支持你的观点,找到正确的词语来表达你的意思挑战’re feeling.

防御性的解毒剂

防御性的解毒剂是在有保证并倾听您的​​伴侣担忧时承担责任。即使你不喜欢被说的话,也要问问自己一些你正在听到的真相。 

健康反应的例子:

  • 你’右转,我可能会反应过度。一世’m sorry.
  • 这很难听到,我们可以休息一下,晚餐后今晚再次谈论这个吗?
  • 我真的很想理解,我只需要一个时刻来处理事情。
  • 我没有’t know that’它是如何让你感觉和我’m sorry.

虽然感觉防守挑战,但重要的是,您保持冷静,而不是取消借口,避免培养伴侣自己的行为。 

相反,让你的伴侣知道你听到了他们的担忧。 “你不’牛逼一定要同意或遵守,”格雷塔Duleba,LMFTA,一个关系治疗师说,‘但表明你听到和理解将有很大的帮助。’

如果您想帮助您的伴侣减少防御性,当您首先提出问题时,您需要温柔。 

考虑以下两个句子之间的差异:

  • 侵略声明:我’我这么厌倦了你的衣服一直在地板上!
  • 善意声明:甜心,如果你可以拿起你的衣服,这对我来说意味着很多。 

在遵守请求时,感谢您的伴侣也很重要。这是积极增强的基本形式,令令人令人助听的行为。

一旦你和你的伴侣处于平静的心态,讨论可能触发未来参数的任何潜在的单词或短语是个好主意。 

我们许多人争取过去的创伤,不安全感和遗弃问题。避免触发引起强烈的负面情绪的语言,这总是一个好主意。

PROST提供以下同志语言的例子,即您和您的伴侣可以用于促进健康的冲突解决:

  • 当我们有一个分歧时,我讨厌这种在不同的球队上的感觉。
  • 你能以温和的方式告诉我东西吗? 
  • 如果你可以分享你的感受,我可能会更好地回应更好。
  • 当我听到你的声音提升时,它’s like I’作为一个小孩子寻找一个隐藏的地方– and I don’想隐藏你。
  • 我可以请求我们试图在我们的对话级别保持声音,所以我们可以通过谈论事情吗?
  • 当我听到我失望的时候,感觉就像我的想法和身体一样–我只是冻结了,有时候我忘了呼吸。 
  • 你会向我开放,要求休息20-30分钟,所以我可以回来再试一次吗? 

为了克服防御性,Ribarsky博士补充说:“为开放和诚实的沟通创造一个安全的空间很重要。” 

“成功的长期关系是通过小词,小手势和小型行为创造的。”

石墙

最后的骑士是镂空。也被称为“沉默治疗”,Stonewalling是一个或两个合作伙伴完全退出冲突时。它是以逃避,不负责任和不愿意参与的标志。

石墙往往是其他三骑士的结果。当合作伙伴感到无望和情绪不堪重负时,它通常会发生。 

像防御,石墙也可以引发生理反应。 “当一方或双方的石墙,他们在显著的情绪压力,释放应激激素进入血液,增加心脏速率,甚至可以触发战斗或逃跑反应,说:” Allison Gervais,LMFT,婚姻和家庭治疗师。 “当发生这种情况时,它’不太可能以健康,充满爱心和有效的方式沟通。“

石墙恰当地命名。 “它是在自己周围建造一个堡垒的过程,而不是让你的伴侣在一起,”Ribarsky博士说。 “它最常呈现出完全缺乏通信或与简答复。如果每个答案都是令人害怕的“罚款”,那么这个骑士正在抚养丑陋的头部有很好的机会。“

合作伙伴往往落入镂空模式,其中一个原因之一:

  1. 他们’致力于沟通; 
  2. 他们担心他们是否确实沟通,它会爆发成一个令人讨厌的冲突;
  3. 他们知道,没有沟通是对他们的伴侣的惩罚。 

不幸的是,不沟通只会加剧导致石墙的问题。

石墙的解毒剂

解析器到石墙是沟通更多。但是,我们需要注意我们如何沟通,或者我们将再次结束镂空。  

“关键是要参与建设性但诚实的沟通,”Ribarsky博士说。 “第一步将创建一个安全的空间来执行此操作。为沟通提供一些基础规则。例如,没有批评,没有姓名,没有关闭,我们 ’LL只讨论X时间的冲突领域。“ 

解决导致石墙的问题是创造更健康关系和破坏这些障碍的第一步。

对于夫妻来说,夫妻为了让他们最终结束冲突而设定健康的界限。 

一个这样的边界是夫妻,同意他们可以同时采取“超时”,这样一个论点就不会剥离控制。

“提前决定任何一个合作伙伴可以拨出超时并同意分歧将立即打断,”Gervais说。 “为此有效,它’必须决定返回谈话的特定时间 - 是否’半小时或更长时间 - 但不是几天。这将有助于两种方式 - 以确保情况不会’T得到地毯下的席卷,减少遗弃感。“ 

一旦合作伙伴团聚,使用正沟通(即'我的陈述)并为其伴侣提供疑问,有助于以健康的方式解决论证。

四个骑士的关系。礼貌,戈特曼研究所。

关于关系的四个骑士的最终思想

健康的关系坐在对每个人的相互尊重的基础上’s perspective,” Says Hayes, “他们承认每个人都有自己的方式做事和自己的优先事项。 当你从一个相互尊重的地方开始时,你可以开始对你有关你所需要的并且想要在这种关系中进行对话,让你的伴侣知道对你来说重要什么和原因。”

“博士博士补充说,从事沟通的沟通也很重要。 “什么有效?什么呢?’T?您的沟通如何让彼此感觉到?而且,最重要的是,将来你能做得更好吗?有效的沟通是我们关系的基础。“

如果您有诉讼,您想与您的伴侣讨论,需要一些时间思考您将介绍您的疑虑。  

在几乎任何其他情况下,我们都会注意到我们的话,语气和肢体语言。我们照顾以专业的方式与同事和邻居互动,但我们很多人相信我们能说什么,我们希望我们的合作伙伴,而不是必须处理的后果。但这不是真的。

我们如何与合作伙伴沟通很重要。随着我们的合作伙伴对我们来说比其他人更重要,他们应该得到周到和富有同情心的沟通的好处。

这并不意味着我们永远不应该发生冲突。但它确实意味着有正确的方法和错误的方法。

如果您和您的伴侣在与关系的四名骑士斗争中,您可以在您所在地区找到一个沃特曼培训的治疗师去这里

或者,如果您更愿意从事在线夫妇咨询,我建议你试试重新获得,它以经济实惠的月费提供夫妻和婚姻咨询。 

专家贡献者

抑郁症疼。
在线治疗有助于帮助.

广告
带着自由抑郁测验。然后,通过视频,电话或文本与许可治疗师进行匹配。计划从60美元/周开始。我们的链接享受10%的折扣。

参考

这篇文章有用吗?

享受阅读这篇文章吗?这里有一些就像它一样:

关于作者
兰迪·富人,LCMHC
LCMHC兰迪·富裕人士是北卡罗来纳州的私营练习委员会认证和许可的临床心理健康顾问,他专门研究共同发生的障碍。他有师父’Lenoir-Rhyne大学和佛罗里达州立大学教育的临床心理健康咨询学位,是钝性治疗的管理编辑。他写了关于心理健康,治疗和上瘾。在业余时间,您可以找到他看着星际迷航的重新训练:TNG与他的狗。与他联系linkedin..
注释
评论政策:
  1. 大学教师’t be a jerk.
  2. 使用人类名称;锚文本将被删除。

发表评论

这种材料受版权保护。

对心理健康变得聪明

对您关心的主题的提示,建议和分析。无论何时都取消订阅。没有垃圾邮件。

对心理健康变得聪明

对您关心的主题的提示,建议和分析。无论何时都取消订阅。没有垃圾邮件。
韦德利普综述

广告

你郁闷了吗?

拿出这个免费的测验来查明,然后与较持牌治疗师匹配较好的HELP。在线疗法工作。

聪明的狗

采取我们的心理健康测验!

回答20个问题,看看你是否’re a mental health 新手或心理健康专家!

本网站使用cookie以确保您在我们网站上获得最佳体验。
分享Via
复制链接