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7 Hard lessons I’了解了战斗抑郁症

7努力教训我了解了抑郁症作为治疗师(和病人)

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我去过战斗抑郁症超过25年。如果您正在阅读这一点,您也会受到困扰的机会。

你不是一个人。在美国,超过1700万成年人每年被诊断出患有主要的抑郁症(MDD)。另外三百万斗争dysthymia,这是一种低级和长期类型的抑郁症,其正式称为持续抑郁症。

7 Hard lessons I’了解了战斗抑郁症
7努力课程’了解了战斗抑郁症

花了很多审判和错误,但这几天我有大多数控制的抑郁症。我学会了什么作品和什么不。希望,只要我为我学习如何管理它,它就不会带你。

如果你想学习如何对抗抑郁症,你首先要知道你反对什么。

你不需要害怕它,但你需要尊重它的力量。为此,让我们弹出罩,看看这个怪物。 

什么是重大抑郁症?

出于本讨论的目的,术语“抑郁”,“临床抑郁”和“重度抑郁症“一切都意味着同样的事情。 

抑郁症的基本定义

抑郁症是由许多生物,情境,认知和环境因素引起的常见而危险的情绪障碍。

至少是重大抑郁症的诊断,至少5以下症状必须出现超过两周:

  1. 一天中大部分时间都沮丧的心情。
  2. 在所有的一天中大多数或几乎所有活动都显着减少了兴趣或乐趣,几乎每天都在。
  3. 愤怒和/或烦躁。
  4. 当不节食或重量增益时的重量损失显着,或者几乎每天减少或增加食欲。
  5. 思想减慢和减少物理运动(其他人观察,而不仅仅是躁动的主观感受或减速)。
  6. 几乎每天都疲劳或失去能量。
  7. 每天几乎每天都有毫无价值或过度或不恰当的感觉。
  8. 减少思考或集中,或犹豫不决,几乎每天都有能力。
  9. 经常发生的死亡思想,没有特定计划的经常发生的自杀意念,或自杀企图或特定计划正在自杀.

对于有效的诊断,症状不能由其他东西(如悲伤)引起的。它们也必须严重足以造成生活中的严重破坏。

我也警惕你此时避免自我诊断s。鉴于这种疾病的严重性,最好有许可精神健康专业进行适当的评估。 

由于存在许多症状模仿MDD的条件,因此有一个客观的第三方审查你是最好的兴趣。

8重大抑郁症的迹象。礼貌,youtube。

抑郁症对美国的影响

正如我之前提到的那样,临床抑郁症每年影响大约2000万美国成年人。每10个男性和女性中的大约是1

抑郁症是使残疾原因索赔在美国。每年,它在医疗保健费用和生产力减免的情况下,这个国家的成本为1000亿美元。 

根据这一点卫生和人类服务部,约占所有死亡的人的60%自杀还被诊断出患有临床抑郁症。 

抑郁症会影响男女,年轻,老,黑白,富人和穷人。虽然抑郁症可以是一种继承的特质,但没有办法预测它会(或不会)痛苦的谁。

它也是经常共同发生有许多其他精神和物理障碍。其中一些包括:

  • 饮食障碍,如厌食症
  • 糖尿病和癌症
  • 心脏病
  • 创伤后应激障碍(PTSD)
  • 物质使用障碍
  • 帕金森病了

所以,如果你用抑郁症挣扎,你并不孤单。尽管你可能被告知,抑郁症并不意味着您有缺陷,或破碎的或弱者

它实际上需要很大的力量来对抗它,所以如果你的任何东西比大多数更强大。

7努力课程’了解了战斗抑郁症

你知道抑郁症是严重的,所以我将在这节漂亮钝。这不是溺爱的时候。你在这是一个严肃的问题的答案。我要直接给你。 

我欠你什么比这更少。 

7关于战斗抑郁症的经验教训

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1.没有银弹

如果您使用查询执行Google搜索“抑郁症是什么,”您将获得大约21200万的搜索结果。不幸的是,他们都没有真正回答这个问题。而这是简单的原因。 

抑郁症没有“治愈”。只有方法可以管理它。

这里的问题是我们中的许多人拒绝接受抑郁症没有银子弹,所以我们浪费了几年的寻找它。

例如服用药物。你知道有多少人患有抗抑郁药物,但仍然沮丧?也许这也描述了你。

抗抑郁药物从未被视为临床抑制的单一补救措施。对此的研究很清楚。任何适当的药物治疗方案还包括心理治疗和生活方式的变化。 

不幸的是,许多患有抑郁症的人都在寻找一种能够管理症状的简单方法。我不怪他们。对抗抑郁症来说,这只是没有什么容易的。

事实是,你必须从多个不同的角度击中抑郁症。没有人接近将为您提供所需的结果。它’他要做很多工作。

这些是我向客户建议的一些事情:

  • 开始一个爱好或重新克服旧的
  • 避免抑制电影和音乐,并留下来社交媒体
  • 仔细看看你的饮食
  • 避免让你的抑郁症更糟的人,地方和事物。
  • 自我保健,自我照顾,自我照顾
  • 与医生讨论药物选择

列表继续和打开。但是,如果你开始做这些事情的大部分事情,我保证会看到症状的减少。

2.接受人们不会理解(那没关系)

耻辱是真实的。由家人和朋友避开抑郁症的人。雇主不想雇用他们,潜在的追求者不想和他们在一起。结果,你不足为奇’d希望最接近你的人们了解你正在进行的内容。

唯一的问题是他们不会。不是真的,至少。不在你想要的方式。

那里有这么多的错误信息。还有很多无知。奇妙的意义但不知情的人会告诉你,你需要耶稣,或态度改变,或者看着光明的一面。 

陈代文化’t helpful。他们最终让你生气。

尽管如此,我们浪费了我们的时间和精力,试图让人们理解他们不能。如果有人没有直接经验,抑郁症,他们几乎是不可能真正理解它是什么噩梦。

我花了很长时间才能得出结论。但是当我终于接受了真相时,它讽刺地为我的抑郁症做了奇迹。

我的建议?停止担心别人的想法。战斗抑郁症很难。你和你的抑郁症都没有欠任何人解释,那没关系。  

3.与您的大脑告诉您做的事情进行确切相反

抑郁症谎言。大胆的,和Gusto。不要听它。不要用它谈判它。不要试图了解。 

只要与您告诉您做的事情完全相反。

  • 你的大脑会告诉你孤立吗?和你的朋友一起度过时间。
  • 你的大脑会告诉你整天睡觉吗?强迫自己起床,洗澡,锻炼身体。步行15分钟会做奇迹。
  • 你的大脑会告诉你你毫无价值吗?写一个感谢列表。

战斗抑郁症需要你站起来。我知道它有多难。我真的这样做。你还必须这样做。因为如果你没有,抑郁症会找到一种胜利的方法。 

4.断开是真正的杀手

如果抑郁症有座右铭,它就会“分裂并征服”。如果你正在战斗抑郁症,你知道孤立的冲动是压倒性的。

那是通过设计。 

你可以判断一个人的他们连接的学位的心理健康到他们生活的社会。 

如果我们促进健康关系与其他人(和我们自己),我们往往不会沮丧。如果我们隔离或发现自己陷入有毒,不健康或片面的关系,那么抑郁症丑陋的头部只是时间问题。

健康的联系是对抗抑郁症的钥匙之一。 

这是一个关于这个主题的TED谈话。不要拿到我的话。听这家伙要说的话。

这可能是你的原因’沮丧或焦虑|约翰哈里。礼貌,youtube。

我们的关系定义了我们,以良好的方式和坏的方式。随着您在恢复方面取得的进展,难以理解。他们是谁。朋友们。家庭。老板。合作伙伴。

说说比做得更容易,但战斗抑郁症意味着仔细选择你在生活中允许的。无论好坏,你的心理健康取决于它。

5.战斗抑郁意味着拥抱变革

我来自12步背景。在酗酒的房间匿名,你会一遍又一遍地听到的一句话:

“你唯一要改变的是一切。”

谈论痛苦的药丸吞咽。

但这是真的。

抑郁症不仅仅是一种生化不平衡的问题。这不仅仅是调节神经递质的问题。这只是故事的一部分。

抑郁症往往是一个迹象,在我们的生活中有问题。除非我们做一些关于这个“某些事情”的事情,否则我们将保持沮丧。

我知道我在说什么。它往往是一个棒状障碍,以使你的生活变得小变化。当你谈论家庭或工作或慢性疾病或创伤时,这是另一个故事。

这一点都很简单。但这并没有做出我所说的那么真实。

没有像蹩脚的生活那样的东西。而药物和疗程治疗工作奇迹,我们经常别无选择,只能放弃我们生活中的人,地方和事物,为我们的抑郁症做出贡献。

  • 你在讨厌的工作中工作吗?可能是时候寻找另一个。
  • 你的关系是不懈的,辱骂还是其他有毒?可能是时候改变了。
  • 你的生命是没有方向和意思吗?如果是这样,你可能想要开始做一些有意义的事情。

在我与客户的工作中,我发现希望是临床抑郁症最强大的解毒剂之一。为此,我一直鼓励他们设定目标并制定一个打击他们抑郁症的计划。

夸大了这是如何效力的。计划给我们希望。即使这不是一个伟大的计划,它仍然比没有好。

你对抑郁症的计划是什么?如果你无法回答这个问题,那可能是你仍然沮丧的原因。

6.充分利用你的美好日子

抑郁症是一个肮脏的怪物,通常会被夸大其欢迎。虽然当时甚至可能在几周甚至几个月内体验不间断的抑郁症,但有时候水域会退缩。当他们这样做时,重要的是你利用它。

我们都去过那里。你’一直在争夺抑郁症几个月。然后,你一天早上醒来,突然你意识到你可以听到鸟儿唧唧喳喳。天是蓝的。你有能量。

利用缓刑。你不知道它将持续多久。

临床抑郁症的问题之一是我们养成悲惨的习惯。然后,当雾升降机时,我们觉得留在车辙中的压倒性欲望。

我了解到你必须推动它,难以看出它。

与朋友和家人重新连接。锻炼身体。去百货商店,买一件新衬衫。开始一个爱好。做一点事。做任何事情。利用你的时间。

这里的想法是建立前锋势头。抑郁症被犹豫不决和绝望促进。不要倒在火上。通过充分利用您的美好日子来赋予它。

7.寻求治疗。这是必不可少的

好的心理治疗 对抑郁症的治疗至关重要。研究非常清楚.

通常,我的客户在几次会议后报告抑郁症状减少。为什么?因为有一个人可以谈论你的抑郁症真棒。我们保留了很多东西瓶装。谈论抑郁症有一种缓解压力的方法。

但很多人认为成本是治疗的合法障碍。我看到这个概念在互联网上表达。也许你自己或两个人所说:

“我买不起治疗。”

事实是,你买不起不是获得治疗。

我曾经认真对待这一废话。然后我开始意识到这只是抑郁症。

考虑未经治疗的抑郁症的后果。你的痛苦。你的关系遭受。您的财务受到影响。当然,你的心理健康也受到影响。

抑郁症是一种直接疾病,一个潜在致命的疾病。如果你受到的印象,即治疗太贵,或者不值得,我需要你认真重新思考那种假设。

首先,心理治疗非常有效。当你用适当的药物和生活方式改变时,你的抑郁症都是保证减少的。

其次,不要假设治疗过于昂贵。如果您知道要寻找什么,您有时甚至可以免费获得良好的治疗。

以下是一些可操作的提示。

  • 如果您有保险,请致电您的提供商并询问精神健康服务。许多保险计划有合理的治疗转让。例如,我的是25块钱。这是偷窃。
  • 许多私人实践提供滑动规模的费用或经济援助。其中一些有奖学金。呼叫提供商并询问。其中许多人都将与您合作。
  • 如果您在大学,您的学校机会是您的学生提供免费服务。
  • 当治疗师在高校时,他们必须做实习。通常,他们被分配给他们无法为服务账单的机构,因为它们尚未获得许可。最终发生的是,他们做了一吨Pro Bono(免费)咨询服务。你可能会字面上没什么。要了解,请在您所在地区开始联系机构。
  • 如果您工作,您的雇主提供了一个叫做EAP的东西的体面。这代表了员工援助计划。这是员工的免费服务,通常,您将有资格获得3-5次治疗课程。如果需要,您的公司始终可以授权更多。去你的人资源部门并问他们。

您还应该考虑利用在线咨询。我自己用它,它很棒。它不是免费的,但它比传统的面对面的心理治疗相当便宜。今天尝试更好的提单,享受10%的折扣。

请摆脱疗法的概念太贵。不是。您必须做一些工作来找到低成本或免费治疗,但我向您保证它确实存在。

从简单的谷歌搜索开始。输入“我附近的咨询服务”。搜索结果中,您所在地区的提供程序列表将出现在搜索结果中。把他们中的每一个呼叫,在你预约之前不要停下来。

抑郁症治疗方案:一个快速入门指导 - 如果您愿意做什么’诊断出抑郁症。礼貌,youtube。

最后的想法

战斗抑郁症并不容易。但随后,患有抑郁症并不容易。

多年来,我对我的抑郁症有一种被动,绝望的态度。它该死的杀死了我。我只是有点等待改变的事情,但当然他们从未做过。

只有在我决定对抗它的决定之后,事情变得更好。那个挺难。 

但它是值得的。

我不想让你尽我所能。没有理由。抑郁症可能觉得一个深黑的洞,你永远不会爬出,但它只感到这种方式。 

事实是,你可以学会管理甚至克服你的抑郁症。我花了几年来学习这些课程,但你不’不得不做艰难的方式。你一直在努力打击抑郁症。它’是时候开始与正确的武器战斗的时候了。

抑郁症疼。
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参考

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关于作者
兰迪·富人,LCMHC
LCMHC兰迪·富裕人士是北卡罗来纳州的私营练习委员会认证和许可的临床心理健康顾问,他专门研究共同发生的障碍。他有师父’Lenoir-Rhyne大学和佛罗里达州立大学教育的临床心理健康咨询学位,是钝性治疗的管理编辑。他写了关于心理健康,治疗和上瘾。在业余时间,您可以找到他看着星际迷航的重新训练:TNG与他的狗。与他联系linkedin..
注释
评论政策:
  1. 大学教师’t be a jerk.
  2. 使用人类名称;锚文本将被删除。

2思想“7努力教训我了解了抑郁症作为治疗师(和病人)”

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