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如何从治疗中获得结果

如何在治疗方面获得巨大的结果:专家的9个提示

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这里’s an odd question. Are you good at “doing” therapy?

也许你以前去过十几个治疗师,从未走出太多的治疗师。也许你是全新的,想知道在哪里开始。

无论哪种方式,如果你想学习如何获得结果治疗这篇文章适合您。

如何在治疗中获得巨大的结果
如何从治疗中获得巨大的结果:9个提示您可以开始使用今天

治疗是您可以为整体所做的最重要的事情之一精神健康。但它不像我们任何人都曾经训练过如何正确“做”治疗。

那就是我进来的地方。 

作为持牌治疗师,我已经看到了绝对粉碎治疗的客户以及在几次会议后递出去的人。

对你的好消息是你不必重新发明轮子。我知道有什么作用和没有什么。你所要做的就是阅读我的建议,并使用最有意义的人。 

你将从这篇文章中学到什么

我今天的目标是教你如何在治疗中获得结果,以便您可以提高您的生活质量,并减少导致您在第一位置寻求帮助的痛苦。这并不容易。治疗是艰苦的工作。但是通过这些提示,您将更有可能从中受益。

我们潜入,我们吗?

什么是心理治疗?

精神健康领域拥有一切的技术名称。很容易困惑。

所以让我们谈谈并定义“心理治疗”这个词。

心理治疗—也称为治疗或谈话治疗 —是一般术语,描述了持牌心理健康专业人员的治疗心理问题。它是通过治疗师和客户之间的通信,关系建设和协作来实现的。

心理治疗is an 有效待遇对于一系列问题,包括:

心理治疗师看到个人,情侣和团体。他们使用基于证据的理论来帮助客户识别问题,管理症状,并促进变革。

如果您看到心理治疗师,您的会话可能持续大约50分钟。大多数人每周一次或两次看到他们的治疗师。它是否比你与治疗师讨论的更多或少。

看到治疗师实际上是帮助吗?

你有关于的好处疑问吗?治疗?你不确定是否适合你?

治疗对我们绝大多数的威胁非常有帮助。这是对此的研究很清楚。 

事实上,研究表明,治疗通常至少与药物一样有效,如果不是更多的,那么常见的精神疾病沮丧,焦虑,和PTSD..

什么是认知行为治疗(CBT)会话看起来像。礼貌,youtube.

那么,治疗师是否有所有答案?不完全是。 

治疗师有助于你更好地了解你的问题。他们教授你有效的方法来管理它并赋予您为自己决定最好的行动方案。

每个治疗师的目标是最终从事工作。换句话说,他们希望让您到一个不再需要它们的地方。

大多数人都有能力管理自己的问题。这只是在开始,他们不知道问题是什么或该怎么办。

这是治疗进来的地方。治疗师是合作伙伴,教师,导师和指南。在一起,您可以完成任何您想要的东西。 

如何在治疗中获得结果

不幸的是,治疗师只能带你到目前为止。你看,成为治疗师而不是客户更容易。毕竟,你是一个问题的人。你是一个需要改变的人。

没有努力,改变并没有。

我将和你在一起。如果这似乎苛刻,我深表歉意,但你需要听到这个: 

治疗师不会改变人们。这不是治疗师所做的。 

唯一有能力改变你的人就是你。你的治疗师就在那里帮助这个过程。

您在这里了解如何在治疗中获得结果,因此让我们谈谈你是如何做到的。下面是一个你可以立即开始做的9件事的列表。

1.准备好了

治疗是你能做的最勇敢的东西之一。但就像其他任何重要的一样,最好出现准备。

获取笔记本并准备您要讨论的主题列表。整个星期都与您保持。 Here’如果您需要一些提示,请提示一些建议:

  • 是什么让你治疗?
  • 你今天想完成什么?
  • 你觉得这个问题是什么?
  • 您需要有什么帮助(例如,应对技能)?

当你在它的时候,与治疗师讨论它会有意义的东西。你的心情或症状,药物调整,关系冲突,睡眠质量的变化–这些都是所有有用的数据数据,可以导致丰富和有益的讨论。

talkspace.X Michael Phelps:治疗如何帮助挽救他的生命,礼貌,YouTube

2.通道你的内部夏洛克福尔摩斯

一切都与一切相关。生活是一个复杂的系统,具有许多活动部件。当事情发生故障时,有时很难找到问题的真实来源。

在治疗中,您需要调查您生活中的各个方面。一切。童年经历。创伤。关系。情绪。思想。信仰。价值观。留下没有石头。

经常,我们认为问题的事情实际上并不是这个问题。通常,我们认为不是问题的事情实际上是。

良好的疗法涉及一点创意侦探工作。花时间彻底检查你的生活。如果你这样做,你会更好地改变它。

3.设置明确界定的目标

有效的疗法开始设定目标用你的治疗师。否则,很难跟踪您的进度。它也变得更容易忽视你首先要治疗的东西。

我建议开发“聪明”的目标,这是有5个特定标准的目标。为了成为“聪明”的目标,它必须是:

  1. 具体的
  2. 可衡量的
  3. 可达到的
  4. 相关的
  5. 时间限制。

例如,你患有抑郁症和你的目标是“要快乐。“你到底什么意思?你期望需要多长时间?鉴于抑郁的本质,这是一个甚至现实的目标吗?

在你的治疗师的帮助下,您可以采取模糊和定张的目标,使其聪明。它看起来像这样:

聪明的目标:“我想在未来90天通过参加认知行为治疗(CBT)并使用两项新的应对技能来管理我的症状,从每周7天减少悲伤和绝望的感觉。”  

我建议开发不超过2-3个目标,以便您不会失去焦点。 

聪明的目标有点涉及,而是有一件事肯定–在90天结束时,您将确定您是否已达到目标。

4.保持关注自己

经常,人们去治疗,以解决应该在治疗的生活中的人们,但不会去。无论是家人,朋友,同事还是配偶,我们的关系都对我们的关系产生了深远的影响精神健康.

想要修复别人只是自然。但这是思考你可以的巨大错误。

您在治疗中可以做的最好的事情是专注于您可以控制的人。当然,那个人就是你。

事实是,我们没有控制别人但是自己。 

事实上,我们渴望对那些与我们没有的人进行控制,这是抑郁和焦虑的根源。

解决方案?看看你能控制的东西。换句话说,保持关注你。这是更好地利用你的时间。 

如何准备治疗。礼貌,youtube.

5.做你的作业

疗法是一个包括远远超过50分钟的课程的过程。它涉及治疗师办公室的实际工作。

通常,治疗师将为您提供家庭作业,以便在会话之间完成。重要的是你做到这一点。我们的思想自然抵制了所有形式的变化,它会在你的部分克服这一障碍的一些额外工作。

这里 are some common examples of homework assignments:

  • 渐进式肌肉放松,呼吸和接地锻炼
  • 期刊提示和症状跟踪
  • 工作表和阅读作业

谁知道治疗会像高中,对吗? 

事实是家庭作业是许多流行疗法的核心(例如,CBT.或者DBT.)。如果您想知道如何在治疗中获得结果,这是通过练习您在治疗中学到的内容,然后将其应用于现实世界的情况。 


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6.拥抱疗法的“如何”

在12步社区中,有一种叫做诚实,开放性和意愿的首字母缩写。那些是三个特征,每个成功的康复股份。

它们也对个人治疗的成功也至关重要。这就是为什么:

  • 诚实意味着与你的治疗师真实,但它也意味着你采取措施避免自欺欺人。我们中的许多人对我们自己的错误盲目。只有通过诚实,我们可以识别我们需要改变的事情。
  • 开放式意味着接受新想法。你的治疗师会教你一些改变的方法你的思想,管理症状和接近冲突。这可能让你感到不舒服。这是好事。所有变化都需要一定程度的不适。
  • 愿意 意味着准备尝试新事物。例如,我之前提到的家庭作业。您以前的处理问题也没有得到你的结果。在治疗中,您将学习新技能,但知识不够。你必须使用你所学到的东西。

如果你是大多数人,你会遇到我们称之为“抵抗”的东西。这是不愿意学习和尝试新事物的状态。 

我建议你和你的治疗师一起乘坐它。这是完全正常的,但它仍然是一个障碍,你需要克服。

如何充分利用治疗。礼貌,华尔街日报和youtube

7.永远不要错过任何约会

为了获得疗法的最多结果,您必须承诺它。将其视为每周常规的不可转让的部分。缺乏生病,你永远不会错过约会。

在前面的尖端中,我提到了抵抗力。它有很多形式。你可能不想去治疗。你可能不想开车。共同薪水可能会进入您的预算。总有一个借口。

但无论如何,您需要承诺您的约会。疗法不仅仅是50分钟的会议。这是您对自己所做的承诺。违背承诺永远不会明智。

如果你用治疗斗争,请与你的治疗师交谈。这是一个探索的伟大话题。 

8.在每次会议结束时花时间谈论会议本身

这个提示对你和治疗师都有益。在每个会议结束时给自己大约5分钟,以审查您讨论过的内容。您还可以使用那段时间来为您的治疗师提供宝贵的反馈。 

你想让他们知道两件事:

  • 什么为你工作
  • 什么对你不起作用

治疗师知道客户是否实际受益于会话是很难的。通过让他们知道工作(以及什么不起作用),它使您的治疗师有机会微调您的会话。

不要担心伤害他们的感情。任何好的治疗师都会欢迎您的反馈意见。

9.不要用治疗师浪费时间,你不连接

有效的治疗是95%的关系,技能为5%。您的治疗师可以拥有9个高级度和50年的专业经验。但如果你不与他们联系,那就没有那么重要了。

这没什么个人的。有时两个人并不恰当。

问自己以下问题:

  • 你期待治疗会话吗?
  • 你觉得你的治疗师尊重你吗? 
  • 您是否易于向他们披露个人信息?
  • 您是否觉得支持,验证和理解?

如果是的话,这可能是一个很好的合适。如果您对这些问题中的任何一个问题都不回答,可能是时候寻找其他地方。

我建议你在做出决定之前至少给治疗师至少4个课程。一两个会议只是不够的时间,缺乏他们以严重的不专业方式行事。

治疗结果需要多长时间?

那么,治疗开始“工作”需要多长时间?如你所知,人们出于各种原因去治疗,其中一些复杂,其中一些很简单。

然而,治疗中每个人都共同的事情是他们不喜欢他们的问题的感受。无论是临床抑郁症失业,或者与同伴冲突,这是一个激励我们所有人寻求救济的情感堕落。

我们迅速发现的是,我们对我们的问题的看法非常影响我们对这些问题的看法。 

治疗改变了叫做“认知”的东西,这就是我们的想法。我们都坚持下去非理性的信仰系统和不健康的思维模式。这些总是让我们感觉更糟。 

通过改变我们认为的方式,我们反过来改变了我们的感受。

虽然持久的变化需要时间,但许多客户开始在一小钟内令人缓解。研究建议大多数客户在3-6个月内报告大量福利。

当你考虑一些这些问题啃你有多长时间时,几个月似乎很琐碎。

为此,我强烈建议您至少六个月的心理治疗。 

这意味着每月两到四次看到你的治疗师,并做出所有我建议你做的事情,以便充分利用你的会议。

我看到客户的最大错误是他们很快就会放弃这个过程。不要陷入那个陷阱。 

没有银弹,没有黑客,没有快速的车道来恢复。任何人说不同的人试图卖给你一些东西。 

下一步

现在你已经学会了如何在治疗中获得结果,是时候把事情付诸实践了。

如果您已经进行了治疗,请与您的治疗师讨论这些提示。看看他是否与他们同意。也许他们将增加一个或两个。

这样,您的治疗师可以持有责任。如果他们看到你滑倒(例如,没有做作业),他们可以鼓励你继续前进。

如果您还没有决定开始治疗,那么现在就像以任何做出承诺的时间一样好。 

至于选择治疗师,你有两个选择。

首先是为面对面的会话选择治疗师。你在自己的城镇找到有人,你会在办公室见面。由于社会疏散要求,他们也可能提供远程医疗,这是通过视频或电话与他们见面时。

您可以通过联系您的主要护理医生来查找您所在地区的治疗师进行推荐。您还可以联系您的保险公司,并可以推荐您。

还有在线治疗可以帮助您搜索的目录。以下是三个良好的地方开始:

你还应该考虑的好处虚拟咨询,特别是在大流行和社会疏远的时代。

又称在线咨询和在线疗法,虚拟咨询是当您从许可的疗法获得治疗精神健康专业通过文本,电话和基于视频的会话组合。

7种方法可以充分利用在线治疗。礼貌,youtube.

在线疗法是一个优秀和价格实惠的选项,特别是如果您没有保险,或者您觉得每天访问治疗师都是至关重要的。

我已经使用并推荐了三个提供商,尽管有许多可供选择。这是我的三个建议。他们每个人都有特别的折扣。

这三个人都是优秀的提供商。我鼓励您访问他们的网站并做出最适合您需求和情况的决定。 

通过使用这些链接,您还可以使用折扣会员率。

最后的想法

我希望我的提示已经教过你如何在治疗中获得结果。我想唯一剩下的是你试试他们!

治疗并不容易。但没有什么是奖励作为良好的治疗会议–特别是当你做对的时候。

这是我希望你能从这些提示中受益,并且你会比以往任何时候都脱离治疗。

你的旅程最好的运气。一定要圈回来让我知道它是如何为你制作的!

抑郁症疼。
在线治疗有助于帮助.

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参考:

享受阅读这篇文章吗?这里有一些就像它一样:

关于作者
兰迪·富人,LCMHC
LCMHC兰迪·富裕人士是北卡罗来纳州的私营练习委员会认证和许可的临床心理健康顾问,他专门研究共同发生的障碍。他有师父’Lenoir-Rhyne大学和佛罗里达州立大学教育的临床心理健康咨询学位,是钝性治疗的管理编辑。他写了关于心理健康,治疗和上瘾。在业余时间,您可以找到他看着星际迷航的重新训练:TNG与他的狗。与他联系linkedin..
注释
评论政策:
  1. 大学教师’t be a jerk.
  2. 使用人类名称;锚文本将被删除。

2思想“如何在治疗方面获得巨大的结果:专家的9个提示”

  1. 这是关于如何在治疗时获得良好结果的一些非常好的信息。谢谢您解释,考虑寻找可以与之通信的治疗师会很聪明。就个人而言,我想去一个有一个非常平滑的个性的治疗师。

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