根据治疗师,如何充分利用在线治疗

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您在寻找在线治疗技巧,可以帮助您获得结果吗? 

也许你准备好尝试在线治疗。或者也许你已经开始了,但不觉得你正在尽可能多地进步。

无论哪种方式,我都覆盖了你。当我们完成后,您将确切地知道如何优化您的在线 治疗 经验。 

根据治疗师,如何充分利用在线治疗
5在线治疗技巧充分利用您的会话

我对在线治疗的经验

作为一个治疗师,我没有’T直到最近,才能重视在线疗法。我承认,我持怀疑态度。

我担心一些基于文本的特征在线咨询平台

可以用治疗师发短信真的有用吗?

我的思绪几个月前改变了。 

当你自己需要治疗时承认这是一个难以承认的。但是,我已经达到了这一点。 

我发现自己在两者之间工作了两份工作岗位和撕裂。我也搬到了世界各地和国外后几个月,流行的袭击

一个终身跑步者,我自己受伤,无法运动。我变得沮丧,但试图将其隐藏在恒定的活动旋风中。 

这很容易讲道 自我护理 给您的客户,同时忽略它。 

我决定尝试在线治疗。 

这似乎是大流行期间的最佳选择。我立刻感到惊讶,有用有用有效的在线治疗是对我的。 

但我还快速学习了在线治疗与人的治疗不同。你需要知道一些额外的东西,所以让我们谈谈它们。  


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我的前5名在线治疗技巧 

虽然在线疗法类似于亲自治疗,但您有几个额外的步骤’ll need to take.

1.确定在线治疗是否适合您

开始在线治疗,首先需要确定它是否’S声音选项。在承诺之前考虑以下内容:

在线疗法的适当性

在线疗法往往适用于处理轻度至中等生活压力的患者和精神障碍 焦虑 沮丧.

在线疗法的“良好适合”的一些例子包括:

  • 工作与生活的平衡
  • 关系问题
  • 压力管理
  • 生活变化
  • 悲伤和持续的抑郁症
  • 广泛的焦虑和恐慌障碍
  • 自尊/自信。

某些情况需要更“动手”的方法。在线疗法可能是 不是 适合:

  • 任何不舒服的技术
  • ParaNoia和精神病
  • 自由性和不安全的生活情况
  • 严重的精神疾病
  • 发展障碍
在线治疗时&咨询是合适的vs’T。礼貌,德莱尔普

隐私

隐私永远是治疗的担忧。在线咨询平台使用加密通信方法,但您也需要在您的目端保护隐私。 

我推荐你谈谈你的治疗师在封闭的门后,就像你在现实生活中的治疗师一样。在你和治疗师交谈时,你不能让人看着肩膀。它不仅分散注意力—它可能不安全。 

稳定的互联网连接

不稳定的连接令人沮丧。你不想谈论深刻的情感问题在视频聊天中只能让您的连接出去。  

同样,如果您正在与您的治疗师发短信,可以稳定的电话服务和充足的数据非常重要。连接问题阻碍了进度。

安全

如果您处于危及生命的情况,在线疗法不适合您。如果你有自杀的念头,或物理滥用,在线治疗不合适。 

如果您处于立即危险,总是最好地致电911或者去最近的医院。在线疗法仅在客户处于安全空间中使用。

2.提前计划

在线治疗需要更多的物流而不是亲自治疗。随着亲身的疗法,您只需按时向治疗师的办公室展示。对于在线治疗,有三个基本因素。

正确的地方

在您的生活空间内找到私人,安静,舒适的区域。选择一个地方时,问自己以下问题:

  • 我有足够的隐私吗?
  • 有没有收取笔记本电脑/手机的地方? 
  • 这是安静吗?
  • 如果使用Wi-Fi,我是否得到了强有力的接待? 

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正确的时间

计划会议有时最适合您的日程安排。 

在会议之前,期间和之后给自己足够的时间。一定要选择你不会被其他义务匆忙或分散注意力的时间。

右互联网连接

在会话之前测试您的互联网。 

没有什么比在会话期间拥有您的互联网连接摊位更糟糕了。您需要8-10 Mbps或更高的视频聊天。 

3.设置现实的目标并管理您的期望 

在开始任何类型的治疗之前,重要的是检查您的期望.

你想要什么治疗方法?

为了充分利用在线治疗,这是一个好主意 设立目标 .

问问自己,“我希望从治疗中完成什么?”如果你不确定,谈谈你的治疗师。他们可以帮助你弄清楚。 

现实点

在多年内建立的问题不会在一个或两个会议中解决。设定现实的期望。在更好的情况下,事情可能会变得更具挑战性。相信治疗过程。

开放

如果您进入治疗期望不工作,那么它可能无法正常工作。

通过制定健康的目标并具有现实的期望,您可以在咨询方面茁壮成长。对临床医生告诉你的东西。愿意尝试新的东西。

承担责任

唯一可以改变你的人就是你。

虽然您的治疗师具有指导您的知识,技能和专业知识,但您需要进行工作。这不是治疗师的责任改变你的生活。那是你的。

他们有责任为您提供所需的工具。头脑风暴与治疗师的有效变化方法。然后,通过实现这些方法进行作业。

设置智能目标

写出“SMART”治疗目标。聪明的目标是:

  • 具体的,
  • 可衡量的,
  • 可实现的,
  • 实际的,
  • 及时。

假设你挣扎着关系与您的配偶困难。像“我想要我的婚姻变得更好”的一个目标太模糊了。

但是,“我想和我的配偶度过一周的约会,是具体的,可衡量的,可实现的。这使它成为一个“SMART” goal.

目标帮助指导治疗。花些时间才能发展你的。

在线治疗真的有效吗?礼貌,youtube。

3.为每个会话做好准备

在线疗法中的准备是关键。

做你的作业

家庭作业(也称为“行动计划”)通常是治疗的一部分。 

为什么?  

作为一位导师曾经告诉过我,“一周有168小时。即使你做了一个小时的治疗工作一小时,如果你在会议之外的任何东西不应用任何东西,事情也不太可能改变。“ 

如果您吹掉治疗作业,您就不太可能从咨询中获取您想要的结果。

如果你的治疗师要求你在一周内做某事(并且你同意这样做),请写下。在本周,如果你思考,“我想把它置于治疗!”写下来。它会更容易记住。或者如果可能,请在您考虑时发送文本或在线聊天。

 如果您无法完成您的作业,请考虑为什么。时间差错了吗?你没有投资吗?在你的下一届会议上提出这一点。  

注意笔记/期刊

在你的视频会话或者聊天,写下任何你想要记住的东西。

在互动与杂志上的互动后留出几分钟可能会有所帮助。您还可以探索您想要记住的内容,或者在下次会话之前需要做什么。

不要害怕说出什么工作,什么不与你的治疗师合作。如果您想在下一次会议期间使用不同的东西, 告诉他们 .

5.了解在线咨询的好处

效力

如果您正在考虑尝试在线咨询,请考虑福利。 

研究证实了在线疗法与亲自治疗有效。一些研究甚至建议网络治疗对于与亲自治疗相比,对个体提供更好的满足感(3.)

方便

不仅在线治疗有效,而且也方便。这适用于客户和治疗师。对于双方来说,它可以节省 资源 从事在线治疗。没有通勤时间,没有任何投资的钱。

无障碍

您可以住在一个难以找到合格的农村地区精神健康专业的。 

在线咨询使治疗更加接近更多人。此外,不同的人和/或有身体限制的个人可以从他们家的舒适度接受治疗。

最后的想法

在线治疗可以改变你的生活。但是,重要的是首先确定它是否适合您。 

通过花费时间和努力进行研究,可以通过治疗最大化潜在的成功。  

以下是我的在线治疗技巧的快速摘要:

  • 首先,确定在线治疗是否适合您;
  • 其次,通过管理物流来最大化治疗效益;
  • 第三,准备你的会议;
  • 第四,确定现实的预期;
  • 第五,了解在线治疗的好处。

我们错过了什么?评论下面并分享您最好的在线治疗技巧。

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参考

  1. Telemental Meacher保健,常规心理护理的有效替代品:系统审查
  2. 基于互联网的认知行为咨询与面对学生恢复力方面认知行为咨询的比较效应
  3. [PDF]客户’对面对面咨询和网络咨询方法的满意度:比较

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关于作者
凯特 Haldeman,LPC,Ed.S.,NCC
凯特 Haldeman是一名持牌专业顾问,心理健康倡导者和作家。她有一个学士学位’印第安纳韦斯利大学的心理学学位和大师’克莱姆森大学临床心理健康咨询学位。她曾在各种心理健康环境中工作,包括住院心理健康,非营利组织和大学心理健康服务。她专注于治疗焦虑,抑郁和性创伤。 2020年1月,她从美国搬到赞比亚并开始博客心理健康回忆录。这个博客中心关于外籍心理健康,并给予了真正的人’心理健康经验。
注释
评论政策:
  1. 大学教师’t be a jerk.
  2. 使用人类名称;锚文本将被删除。

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