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在寿命出现时防止复发的10个策略

在生命突然变化时,防止复发的10个策略

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从瘾中恢复,常规成为一个生命线。支持小组会议,稳定的工作和家人和朋友的常规时间都是促进持久恢复和预防复发的因素。 

但正如我们在Covid-19所看到的那样,有时我们无法依靠常规。当您不再能够访问会议和支持您恢复的个人关系时,保持恢复变得更加困难。

大流行为灵活的应对机制提供了挑剔的需求和管理改变生活事件的计划。毕竟,个人危机可以在任何环境中发生。

财务压力,分手和其他创伤状况是生命的一部分,它需要准备。以下是在面对突然生活变化时防止复发的10个灵活策略。

在生命突然变化时防止复发的10种方法
在生命突然变化时防止复发的10种方法

1. 让你的医生约会。

在个人危机中,就像常规医疗一样容易放弃“小事”。但是,保持这些雷达很重要,特别是如果你服用常规药物。

避免医生可以恶化现有的健康问题,这可以放大已经压力的情况。在这些时代,复发变得更有可能。大学教师’通过忽视你的健康,使情况更糟。

2. 在线查找支持。

失去对您的亲自支持小组的访问可能是毁灭性的。对于许多人来说,每周一次会议的仪式是他们康复的锚。 Covid-19 Pandemery通过限制我们社交的方式来实现更具挑战性的人。进入在线支持组可以软化打击。

你不仅可以访问AA,NA和智能恢复在线会议,但您也可以找到私人Facebook小组,论坛和其他资源与他人联系并重新夺回社区感。

这里’■您可以使用的资源列表来防止复发并找到在线会议和支持:

你 can also use this link to search for online therapists in your area.

3. 请求帮忙。

压力驱动皮质醇水平,这反过来可以加剧药物的渴望或酒精。当你面对一个压倒性的生活活动时,解决实际问题可以帮助您保持冷静和积极的心态。

虽然很难问,相信朋友和家人想要帮助,并利用您提供的其他资源。以下是常见压力源的一些免费在线资源:

4. 创建一个新的例程。

改变生活的事件通常会扰乱提供舒适的日常生活的各个方面。例如,Covid-19的最大挑战之一是简单的乐趣失去了—与您最喜欢的咖啡师聊天,举办朋友们晚餐。

寻找新的方法来给自己那些令人欣慰的仪式,可以帮助您感受到更加控制。

要明白,强大的例程防止复发。使开发新的优先事项。

每日散步,建立一周的呼叫,或者在你最喜欢的茶中开始你的早晨。选择您可以继续的仪式,无论您的环境如何,都可以帮助您重新捕获常规的舒适。

5.与朋友和家人保持联系。

创伤后很容易被隔绝。也许你尴尬你失去了你的工作。你可能不想解释一个分手。但隔离可以让你更容易复发。

朋友和家人提供 情感支持和问责制。最近的一项研究国际高风险行为杂志& Addictions显示了亲人的持续恢复和支持之间的强烈相关性。 In short, a strong 社会支持网络是至关重要的。

不仅如此,你还看到了情绪增强神经递质血清素的凹凸。

就像支持团体在线移动一样,你也可以与家人和朋友的关系。考虑托管团队聊天的好处飞涨。你会惊讶于你会有多少乐趣。

6. 练习日常自我护理。

在困难时期,很容易觉得自己需要留在行动模式。如果您不是求职,房屋狩猎或解决问题,您可能会感到内疚。但精神倦怠可能导致逃避的欲望,这可能导致渴望。

花时间与你最喜欢的电影一起恢复活力社交媒体平台。它’不是放纵。它’为自己的时间为自己,这是维持你幸福和防止复发的必要条件。

7. 锻炼。

锻炼促进内啡肽,多巴胺和血清素,所有有助于调节情绪的化学品。

“运动与较低的锻炼相关联精神健康耶鲁大学精神病学院助理教授亚当·契诃德博士,耶鲁大学精神病学教授博士,无论他们的年龄,种族,性别,家庭收入和教育水平,最近哈佛健康.

幸运的是,你不需要成为马拉松人来享受福利。另一项研究表明,最佳结果可能每天15分钟,每周3至5次。通过加入(社会遥远的)跑步或自行车骑行的人来说,让它进一步提升你的精神。

8. 到外面。

根据一项研究最近发表在柳叶瓶,普通美国人在里面花费了90%的时间—它会影响我们的心理健康。

在外面的花时间不仅可以确保你得到足够的维生素D,但它也是如此提高心理清晰度并且可以提高你的心情。新鲜空气也有助于平息呼吸和降低皮质醇水平。

当你感到平静时,你处于更好的精神状态,以突然改变。所以即使你经常击中健身房,到户外是很重要的。 

9. 足够的睡眠.

睡眠对你的心理健康不重要—它还可以帮助您识别心理健康障碍。根据哈佛健康,睡眠问题与患有抑郁症,双相障碍,焦虑和adhd的人一致。

解决共同发生心理健康障碍可以有助于防止复发。除此之外,睡眠对维护很重要精神健康.

当我们被睡眠剥夺时,我们大多数人都经历过大脑雾,烦躁和情绪波动。获得7-8小时的睡眠可以帮助您感到情绪平衡,不易渴望渴望。

如何防止复发。礼貌,youtube。

10. 何时需要生命线。

有时,我们面临的挑战只是大于我们独自处理它们的能力。有时,为了防止复发,我们必须圈出货车。这意味着有时我们必须考虑额外的治疗方法。

再进入治疗并不意味着失败。事实上,有机会在您支持和培养的环境中学习新的应对技巧可能是您所需要的。

保持开放的思想咨询,支持组和治疗可以帮助您继续恢复旅程。

最后的想法

Covid-19已经将许多人扔进了混乱。但这并不是’T意味着我们的康复必须为它受苦。生命为我们所有人都显示出来,恢复并不保证我们赢得了’T。保证我们的承诺是我们再也没有使用,无论如何。

你’努力工作才能得到你的位置。大学教师’t让临时问题脱轨你的旅程。拿你所学到的东西制定新计划,以防止复发工作为你。你’LL最终成为一个更强大的人。

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关于作者
Barbara Rexer博士,DSW,LCSW,LCADC,CCS
Barbara Rexer博士,DSW,LCSW,LCADC,CCS,ICCS,DRCC,是先进健康的执行董事& Education, a 新芽健康组设施。对物质滥用恢复充满热情,她已经在现场15年了。
注释
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  1. 大学教师’t be a jerk.
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