脑齿齿连接

脑肠道连接:我们的方式“Guts”影响情绪和心理健康

披露 :
此帖子包含会员链接。作为包括亚马逊和更好的方案的联系,我们从合格销售中汇款。

如果你曾经感受到压力,则会让你的胃或有“肠道”的东西,你已经对脑肠关连接有所了解。 

越来越多的研究体现了我们的“勇气”—也就是说,胃,食管,小肠和结肠—对情绪和认知有深刻的影响。

这是一个更深入的看待这种令人惊讶的关系。

什么是脑肠关连接?
什么是脑肠关连接?

为什么我们的肠道被称为“第二大脑”

我们知道消化道将食物变成燃料,但我们的肠道上有很多进展。例如,胃几乎保持着70%的免疫系统

Michael Gershon博士对震惊科学界的脑肠道连接进行了重大发现。他30年的研究已经证明,我们的肠道中的神经细胞与我们的大脑相同。 

这就是为什么我们的胆量往往被称为“第二大脑。

脑齿齿连接
脑肠道连接。神经科学杂志

7种脑肠道连接会影响我们的心理健康

当你的膝盖刮下时,疼痛信号通过中枢神经系统发送到您的大脑。这些消息需要在您将事件识别为痛苦之前到达您的大脑。直到我们的大脑告诉我们,我们不会经历疼痛或不适。

刮刀不是身体的一部分,导致我们畏缩,哭泣或颤抖。这是一种心理反应。当疼痛信号到达大脑时,我们发生的负面经验 - 而不是膝盖被刮伤。

然后,止痛药,不要对身体组织进行损害;他们只是阻止特定消息到达大脑

1.大脑决定了我们的情绪反应

由于大脑控制我们对刺激的反应,因此对身体情况的情绪反应在精神上发生。这就是为什么有些人可以体验兴奋或享受,而其他人的经历恐惧或恐惧在同一经验期间。

你的大脑决定你的感受 - 不是你的身体。

肠道有助于确定您对周围环境的反应方式

脑状神经细胞的存在表明我们的肠道可以像大脑一样调节身体功能。因此,与呼吸,调节血压和荷尔蒙控制等生物过程的脑肠道连接。 

例如,睾酮仅在大脑时产生信号需要更多它。没有大脑的没有内部职能......或者我们认为。 

事实证明,肠道对我们如何对我们的环境做出反应的影响。这是因为在消化道中也发现了控制您如何感知和响应情况的相同神经元。

这个发现的迷人部分是恐惧这样的情绪, 沮丧 , 或者 焦虑 可以源自肠道。一个很好的例子是当你感到焦虑时你会在你的胃里得到蝴蝶。事实证明,这不是心理响应,而是肠道自己产生的不是一个心理响应。

你的肠道会告诉你如何感受

脑肠道连接的大部分是我们的胆量影响感情。 

正如我们的大脑告诉我们如何看待某种特定情况(兴奋或恐惧,痛苦,或休闲),我们肠道的状况会这样做。

拥有更多特定类型的肠细菌的人将具有更大的多巴胺水平。这使他们能够更快地掌握新的概念,并对新体验感觉良好。同时,那些没有相同类型的肠道细菌的人更有可能将与可怕,压倒性和令人生畏的相同的经历感知。

该肠道发出自己的消息

大脑不仅仅是从肠道上的信号,就像身体的其他一部分一样。肠道是完全产生自己的新反应。

我们知道脑肠道连接是合作的。肠道会影响大脑和肠道身体以同样的方式作为大脑本身。我们的胆量告诉我们如何以同样的方式对大脑的反应。

你可以尝试通过具有挑战性地克服消极的思想模式你的想法,但如果你的肠道没有产生像血清素和多巴胺这样的感觉良好的激素,你的大脑需要正常运作?

5.脑肠道连接影响我们的行为 

肠道以什么方式影响大脑?你能做些什么来加强脑肠关连接?让我们找出来。

脑齿齿连接
脑肠关连接: 来源

6.不同的肠道细菌对大脑产生不同的影响

在任何时候,在我们的身体中有500至1000种不同的细菌。您可能会假设我们都有生活在我们的肠道中的同一种细菌,但案例研究和研究表明。

肠道细菌负责将食物破坏到能量和原料中。

立即注册Betterhelp并获得10%的折扣!

7.肠道细菌不足可能导致鲁莽行为和记忆下降

虽然研究了一种无菌肠道在人体中的效果是很难的,但在小鼠中完成的研究已经产生了一些关于脑肠道连接的有说服力的结果。 

这项研究 显示肠道细菌显着影响人格类型,脑发展和心理表现。 

一组小鼠繁殖,没有细菌并置于无小泡泡中,以避免细菌暴露。将另一组正常小鼠用作对照组,以研究两者之间的差异。对这些小鼠进行各种测试以评估它们的精神功能。

在没有肠道细菌的情况下培育一组小鼠并置于无微生物气泡中以避免细菌暴露。将另一组正常小鼠用作对照组。科学家对这些小鼠进行了测试,以评估对他们的心理功能的影响。 

以下是研究中的三个关键点: 

1.没有健康的肠道细菌的小鼠表现得鲁莽

当放置在一个开阔的领域时,没有肠道细菌的小鼠跑得更长的距离并且不太关注覆盖。在野外,这不可避免地增加了捕食者吃它们的机会。

这种大自然是确保只有健康的肠道细菌生存的动物吗?也许小鼠减少了心理认知制定风险的决定?

毕竟,小鼠没有足够的脑电站来评估捕获风险的奖励(距离更远)。他们的大脑固定在一个因素上并忽略了其他环境因素。

在人类中,冒险者更容易发生令人上瘾的行为并且更有可能做出结合的不利决策。危险在采取行动之前,不太可能评估决定的后果。

2.没有健康的肠道细菌经历的小鼠减少了学习和记忆

脑肠道连接的另一个惊人的例子是我们学习的方式。无菌小鼠以及具有正常细菌水平的小鼠同时显示出两种不同的物品:正常环和方格环。小鼠有5分钟探索新物品。

两项物品被删除20分钟。 20分钟后,将一个新的物品(曲柄切割机)放在盒子里以及熟悉的物品中:方格环。

正常的小鼠花了更多时间探索新物品,同时显示在先前看到的方格环上的兴趣较少。然而,无菌小鼠花费了相同的时间研究两种项目。只有20分钟后,他们已经忘记了方格的戒指。

这表明无法从过去的经验中学习,并相应地改变我们的行为可以与肠道的精神可塑性效应相关联。

3.减少脑源性神经营养因子(BDNF)解释的学习缺乏

无菌小鼠的BDNF水平显着降低。 BDNF是一种蛋白质,其负责形成新的脑细胞和促进学习,技能发展和记忆的神经连接。 

脑肠道连接与通过BDNF的精神塑性(大脑适应的能力)相关联。低BDNF水平导致抑郁,焦虑,响应时间较慢,记忆差。

肠道脑连接。杜克大学礼貌。

如何加强脑肠关连接

所有人类都有相同的肠道细菌吗? 

研究另有说明。令人震惊 案例分析 发现从超重人引入肠道细菌导致快速增益。

在粪便微生物群移植(通常称为FMT)后,妇女的感染消失了。

脑调节荷尔蒙在肠道中产生

肠细菌生产神经递质像血清素,加巴,去甲肾上腺素和多巴胺。例如,90%的血清素在肠道中制成。每个激素都是多少,依赖于我们的肠细菌的类型(和量)。值得考虑的一些点数:

  • 血清素由微生物链球菌,肠球菌,大肠杆菌和念珠菌生产。
  • 双歧杆菌和乳杆菌制造加巴。
  •  去甲肾上腺素是由糖粉,大肠杆菌和芽孢杆菌生产的。
  • Serratia和Bacillus制造多巴胺。

改善你的肠道细菌

几乎我们所做的一切都会影响我们的肠道。这是您应该确保您的Gut-Brain连接强劲的方法。 

1.吃少加工食品

防腐剂旨在通过抑制微生物生长来延长食物的保质期。它们还抑制了肠道中健康细菌的生长。我们已经知道了很长一段时间的加工食品的不利影响,但是当您考虑其对健康的肠道细菌的影响时,更糟糕。

想要了解更多有关更健康的替代品,称为keto饮食?阅读本文。

2.尽可能减少药物

药物可能对有益肠道细菌的生长产生不利影响。细菌茁壮成长,像水果,肉和蔬菜一样茁壮成长的食物。药物中的化合物没有提供营养价值,甚至可以损害健康的肠道细菌。

3.避免消极的行为,如吸烟和饮酒过度的酒精

烟草和酒精是已知的致癌物质,但想象他们对肠道上的细菌造成的令。酒精长期被用作消毒剂,尼古丁是一种植物对虫子和害虫的自然防御。这两种东西都可以消灭我们需要的大部分肠道细菌。随着时间的推移,这可能导致肠道内某些细菌的不平衡。

改善你的肠道健康 

1.在纤维中吃高食物             

触摸脑袋连接时,光纤可能只是一个大键。这是我们无法消化的植物食品的一部分。 

但我们无法消化的事实并不意味着肠道细菌不能。缺乏天然纤维的食物(如加工食品和精制碳水化合物)从肠道中倒入血液中。这减少了健康细菌必须在良好的食物来源上喂养的时间。

食物损坏的时间越长,肠道的有益越少。一定要每天至少吃五种不同的生水果和蔬菜。

2.吃各种食物

不同的肠细菌茁壮成长不同种类的食物。确保您的饮食有各种食物可确保您​​的肠道内有足够的多样性来支持健康的微生物组。

通过避免整个食物组,易于终止肠道细菌的特定群体。暴饮暴食的特定食物也增加了发展肠细菌失衡的风险。

3.定期锻炼

运动增加血液流动。这使得营养成分递送到肠道。它还允许从肠道中提取营养素。如果它们没有有效地循环通过身体,这些有益的化学物质是什么好的?

另外,锻炼通过移动肠道的位置来刺激排便。例如,散步和蹲下是患有便秘的人的练习。就像一条河一样,我们的肠道需要出色的营养素流量和旧物质流动。

4.喝足够的水

当涉及到支持健康的肠道细菌时,水在所有其他饮料上都是至高无上的。细菌需要水生长。这就是为什么与含水量较高的人相比,脱水食物需要更长时间才能破坏。

照顾你的肠道,它会照顾你

吃各种食物。多吃天然纤维。避免削弱健康细菌的东西。喝足够的水。这些因素朝着确保你的肠道工作的方式很长。

关于脑肠关连接的研究很清楚。如果你想保持身体健康和精神上的健康,你就不能忽视你的肠道。

在进行任何重要的生活方式之前,请记住始终咨询您的医生。

抑郁症疼。
在线治疗有助于帮助.

广告
带着自由抑郁测验。然后,通过视频,电话或文本与许可治疗师进行匹配。计划从60美元/周开始。我们的链接享受10%的折扣。

参考:

你有什么可以添加到谈话吗?留下以下评论。

这篇文章有用吗?

享受阅读这篇文章吗?这里有一些就像它一样:

关于作者
Saguren雷伊斯
Saguren雷伊斯是来自南非的私人教练,他们专注于日常变化如何影响整体生活质量。您可以在他的网站上阅读更多工作,Sa Spotters.
注释
评论政策:
  1. 大学教师’t be a jerk.
  2. 使用人类名称;锚文本将被删除。

1思考“脑肠道连接:我们的方式“Guts”影响情绪和心理健康”

发表评论

这种材料受版权保护。

对心理健康变得聪明

对您关心的主题的提示,建议和分析。无论何时都取消订阅。没有垃圾邮件。

对心理健康变得聪明

对您关心的主题的提示,建议和分析。无论何时都取消订阅。没有垃圾邮件。
韦德利普综述

广告

你郁闷了吗?

拿出这个免费的测验来查明,然后与较持牌治疗师匹配较好的HELP。在线疗法工作。

 聪明的狗

采取我们的心理健康测验!

回答20个问题,看看你是否’re a mental health 新手 或心理健康 专家 !

本网站使用cookie以确保您在我们网站上获得最佳体验。
分享Via
复制链接